Activité Physique Régulière & marche afghane

Le rôle de l'activité physique dans la circulation sanguine

La circulation sanguine qui véhicule le glucose et le di-oxygène pour permettre à mes cellules de remplir correctement leurs fonctions, est assurée à 80 % par mes muscles.

L’activité physique est indispensable pour entretenir un bon état circulatoire et articulaire (80% des vaisseaux sanguins traversent mes muscles).

Si ma colonne vertébrale est raide, elle est plus sujette à subir des forces de tension ce qui modifie ma posture. Une mauvaise posture favorise la compression des ganglions nerveux para vertébraux qui régissent toutes mes fonctions.

Le rôle de la Sueur

La sueur qui est acide participe également à la régulation de l’équilibre acido- basique de l’organisme.

Idéalement, nous devrions avoir une suée physique par jour grâce à la marche, au vélo, à certains métiers ou sports.

Pour monter le cardio et transpirer, j'accélère quelques minutes pendant ma sortie (au moins 10-15 minutes).

Le rôle anti-stress de l'activité physique

L’activité physique est aussi un moyen efficace pour évacuer le stress. Je peux pratiquer la marche afghane qui me permet de travailler en même temps l'activité physique et la réduction du stress.

La marche afghane

Comment ça marche ?

Cette méthode se base sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas, permettant ainsi une meilleure oxygénation du corps et une stimulation de la circulation sanguine. La technique de base, appelée "3-1/3-1", consiste à inspirer pendant trois pas, suspendre la respiration pendant un pas, expirer pendant trois pas, et suspendre à nouveau la respiration pendant un pas.

Pour les plus visuels (comme moi), je compte avec mon pied droit. J'engage pied droit et je commence à inspirer, lorsque mon pied droit repasse, ça fait 3 pas donc je bloque ma respiration (1 pas) jusqu'à ce que mon pied droit réapparaisse et là, je commence à expirer et lorsque mon pied droit apparaît de nouveau je bloque ma respiration ..

Pour allier suée physique et réduction du stress :

Je n'oublie pas de monter le cardio pour transpirer autrement dit j'accélère quelques minutes pendant ma sortie (au moins 10-15 minutes). Ceci est indépendant de la marche afghane (je ne fais plus la marche afghane lorsque j'accélère).

Pour une marche d'une heure, je peux faire 15 minutes de marche afghane, 15 minutes de marche rapide, 30 minutes de marche plaisir. J'évite de terminer par la marche rapide, je prévois un temps de marche où mon rythme cardiaque peut redescendre.

La pratique de la marche afghane offre plusieurs bienfaits pour la santé et le bien-être :

• Amélioration de la santé mentale : La synchronisation de la respiration avec les pas permet d'apaiser l'esprit, réduisant ainsi le stress et l'anxiété.

• Augmentation de la conscience corporelle : En se concentrant sur la respiration et le rythme des pas, on développe une meilleure conscience de son corps et de son environnement.

• Amélioration de la mémoire et de la concentration : La suroxygénation du cerveau stimulée par la marche afghane peut améliorer la mémoire et la concentration.

• Renforcement musculaire et amélioration de l'équilibre : La pratique régulière de la marche afghane peut renforcer les muscles du dos, des fessiers, des cuisses et des mollets, tout en améliorant l’équilibre.

La marche afghane peut être pratiquée n'importe où, mais l'air pur de la campagne ou de la montagne est préférable. Elle est ouverte à tous, qu'ils soient débutants ou sportifs, sédentaires, jeunes ou seniors, et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, de surcharge mentale, de problèmes de poids, ou de manque de confiance en soi.