Gestion du Stress : la Cohérence Cardiaque
- Manon Campagne
- 16 janv. 2025
- 3 min de lecture
Objectifs : oxygénation du sang et gestion des émotions
EXERCICE DE COHÉRENCE CARDIAQUE
La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire facile à réaliser. À intégrer dans une routine quotidienne ou en cas de stress, suite à une toux ou éternuements prolongés.
⚠ j’évite la cohérence cardiaque avant de conduire pour rester vigilant-e.
De préférence allongé sur le dos ou en position semi-assise, j'appose mes mains de part et d'autre de mes dernières côtes et je ferme les yeux.
Je commence par inspirer lentement pendant 3 secondes de façon à ce que mes côtes écartent mes deux mains avant que mon ventre se gonfle, je maintiens 2 secondes en apnée, puis je souffle lentement pendant 5 secondes. Mon ventre rentre comme un ballon qui se dégonfle et les doigts de mes mains sur mes côtes se rapprochent.
La règle 365.
Les 10 secondes qui se sont écoulées correspondent à un cycle respiratoire. Je prends le temps 3 fois par jour d'effectuer 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes.
Pendant 5 minutes (3 fois par jour) :
J'inspire 3 secondes
Je bloque 2 secondes (apnée inspiratoire)
Et j'expire 5 secondes
Je réalise la cohérence cardiaque 3 fois par jour : le matin au réveil, le midi après le repas et le soir avant de dormir.
Le temps d’apnée après la période d’inspiration est important car les poumons étant remplis d’oxygène, la concentration de molécules de di-oxygène est plus forte, ce qui favorise leur passage au niveau des alvéoles pulmonaires dans le sang. De même, le temps d’expiration plus long permet de bien vider les poumons et d’éviter de conserver un résidu de di-oxyde de carbone.
Si je suis stressé-e :
Je télécharge une application de cohérence cardiaque qui fera un son toutes les 5 secondes. Ici, j’enlève l’apnée et le fait de compter pour favoriser la relaxation.
Sur Iphone : RespiRelax +
Sur Androïd : Top breath
J'aurais consacré 15 minutes de ma journée pour prévenir l'impact d'une situation de stress et conserver un équilibre émotionnel stable qui donne confiance et satisfaction de soi, dope la motivation, l'enthousiasme et la prise de décision, apporte la sérénité qui peuvent parfois manquer pour procurer le bonheur.
L’ostéopathie et la gestion du stress : les bénéfices prolongés par la cohérence cardiaque
En tant qu’ostéopathe, je vous accompagne dans la gestion du stress en vous proposant des soins adaptés et des outils complémentaires pour prolonger les bienfaits des consultations. La cohérence cardiaque, en tant qu’exercice simple et efficace, fait partie des recommandations que je peux vous transmettre pour renforcer les résultats obtenus en séance.
Lors de la consultation, mon rôle est de rééquilibrer les tensions physiques et d’apaiser les dysfonctionnements du système nerveux souvent exacerbés par le stress. Après la séance, pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque chez vous permet de maintenir cet équilibre. Cet exercice respiratoire, qui agit directement sur le système nerveux autonome, aide à réduire les effets du stress, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer votre bien-être global.
L'ostéopathie a accompagnée de nombreux patients souffrant de stress à Lille et ses environs qui ont intégré cette méthode dans leur quotidien après une consultation ostéopathique, constatant un apaisement durable et une meilleure gestion des émotions.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la cohérence cardiaque et découvrir comment l’ostéopathie peut vous aider à mieux gérer votre stress, prenez rendez-vous. Ensemble, nous construirons une approche personnalisée pour retrouver sérénité et confort dans votre vie.
Cette fiche de synthèse pratique provient de mon organisme de formation EUROPROMOSTEO et est l'oeuvre de :
Jean-Pierre MARGUARITTE
Ostéopathe DO - Naturopathe
Micro-Nutritionniste
Fondateur du TVO
Président EURO PROMOSTEO
Membre du Comité scientifique du GETCOP
Membre du Comité scientifique du GUIDE SANTÉ
Membre de la NPIS
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